כדי למנוע פגיעה,בזהירות ללמוד איך לעשות hyperextension כראוי, ורק אז להמשיך לבצע את התרגיל. בתור התחלה, hyperextension הוא הרחבה של הגב במצב שבו כל הגוף מתחת ל ירך הוא נייח. התנועה מתבצעת רק על ידי פלג גוף עליון. יש צורך לשכב על סימולטור עם הפנים כלפי מטה, כדי לקבל את הקרסוליים מתחת rollers, מצויד במיוחד עבור זה. קצה הרציף שבו ממוקם הספורטאי צריך להיות ברמה של עצמות האגן. הוא מותאם כך שכאשר יש עמדה יציבה, יש מספיק מקום התרגיל. ביצוע פעילות גופנית hyperextension, את הגב חייב תמיד להישמר ישר. זה ימנע נזק. ראשית, לאט להתכופף קדימה, מחזיק ידיים מאחורי הראש (או על החזה). אם נטל נוסף משמש, הוא נשמר בחזה (בשום מקרה לא מאחורי הראש). להישען קדימה עד הרגע שבו יש מתח ניכר בחלק האחורי של הירך. אל תכופף את הירכיים! זה לא משנה כמה נמוך לך לשקוע, העיקר הוא כי הגב שלך הוא ישר לחלוטין. לאחר שהגיע לנקודה התחתונה, על exhalation אפשר להתחיל להרים את פלג גוף עליון. את הנקודה העליונה, בעת ביצוע התרגיל על ספסל אופקי, הוא הגיע כאשר הגוף נמצא במצב מקביל לרצפה, כלומר, פלג הגוף העליון והרגליים על אותו קו. זהו תיאור התרגיל הזה. תרגילים כאלה מבוצעים 10-15 פעמים בשלוש עד ארבע גישות.
אפשרויות יישום
ישנן אפשרויות שונות לביצועhyperextension. תרגיל זה מבוצע לא רק במצב אופקי. בהתאם למטרה, אתה יכול לבצע הרחבות, בעוד שוכב על המטוס משופע, שוכב על צדו, ואפילו מה שנקרא "הפוך". Hyperextensions נוטה מתבצעים על סימולטור מיוחד, אשר בזווית של 45 מעלות יחסית לרצפה. לכן, בנקודה העליונה הגוף יהיה ליצור קרן, הרגליים יהיו נמוכים יותר, ואת הראש בראש. הגרסה לרוחב של יישום hyperextensions כרוך בעיקר השרירים אלכסונית של העיתונות. זה נעשה על סימולטור אופקי: אתלט שוכב הצידה, לאחר שהביא את הרגליים תחת rollers בצורה מסוימת. ולבסוף, hyperextensions הפוך. תרגיל זה מתבצע באותו אופן כמו לעיל, רק את פלג הגוף העליון נשאר ללא ניע, ואת הרגליים להרחיב את הארכתם.
הארכה בחלל על סימולטור מיוחדאו על ספורט פשוט "עז" הם לא טראומטיים. אתלט יש להתמודד עם המשקל שלו, אשר מקטין באופן משמעותי את הסיכון של נזק. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על הגב שלך ישר לבצע את התרגיל לאט. ואז hyperextension יהיה העוזר הטוב ביותר במאבק על הגב בריא ויפה.
</ p>>
