הרגליים של כל אתלט הם חלק חשובדמויות. זה לא לחינם כי הם אומרים כי הרגליים הם התמיכה שבה כל הכוח והאנרגיה של הגוף מרוכז. ללא רגליים חזקות זה בלתי אפשרי לבצע באיכות גבוהה הדרכות כוח של אופי ריצה. שרירי הרגליים והגב, כמו גם שרירי החזה, הם קבוצות השרירים הגדולות ביותר באנטומיה האנושית, היופי והעוצמה של שרירים אלה מעידים על נוכחותו של גוף מפותח וחזק. תרגילי שרירי הרגל יכולים להיות מסווגים לדחוף ולמשוך. תרגילי ציור קשורים עם העובדה שאתה מתקרב לקליע עובד, או להיפך, מושך את הטיל לעברך. לסוג זה של פעילות גופנית ניתן לייחס כל דחף stanovuyu ידוע. תרגילים עבור שרירי הרגל על בסיס המתיחה של מינים שונים ביעילות לחזק את השרירים של הירך. עבור שאיבת השרירים של הרגליים, כפיפה במפרק הברך מומלץ גם, כאשר קליפה לאט משתרע לאזור הישבן, בזמן שאתה שוכב על הבטן. אימון כזה מאפשר לך לחזק את החלק האחורי של הירך. תרגילי דחיפה לשרירי הרגליים תורמים להתפתחות כוח וסיבולת כוח ברגליים. בין התרגילים האלה, אנו יכולים לכלול סקוואט, אשר, אולי, יש את ההשפעה הגדולה ביותר על התפתחות השרירים הירך.
קלאסי לשבת קופצים ייתן לך הרבה יותר גדולאפקט מאשר קבוצות אחרות של תרגילים. בקרב ספורטאים, אלה הם התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הרגל של כל הידוע. במקרה זה, זה לא רק על הרגליים, זה על הצמיחה של השלד של הגוף כולו. אבל כדי לטפל סקוואט זהיר מאוד, כי במקרה של ביצועים לא תקין של התרגיל, אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה ולמשוך את הרקמות הרכות של חלקים שונים של הגוף. כדי לעשות זאת כראוי, אתה צריך למקם את הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, בעוד הרגליים צריך להיות מסובב מעט החוצה, חייב להיות קו ישר, הגוף הוא במתח. סקוואט הוא עמוק ככל האפשר, לא להגביל את עצמך למשרעת לעמדה מקבילה עם הרצפה. חשוב מאוד לא להכריח את העלייה במשקל של התרגיל הזה עד שתשפר את הטכניקה לרמה הנדרשת.
תרגילים עבור שרירי הרגליים יכולים להתבצע לצורך גיוס מסת שריר, או למתן הקלה בשרירים.
תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים:
צורת הדדליפט על הרגליים הישרות היא הכי הרבהמורכב יעיל לפיתוח השרירים של הרגליים. אם נתבונן הסט השלם של שיטות אימונים, תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים עלולות להיות מטרה שונה. רגליים ניתן לחזק היטב על ידי ריצה בקצב אחר. מטומטמים מכוונים לצמיחה שרירים, ריצה למרחקים ארוכים מונוטוני מאפשר לך לייבש את הרגליים ולתת להם הקלה ברורה. אבל לא ניתן להשוות ריצה במונחים של גיוס המוני עם דדליפט. המתיחה הסטטית בעיקר מחזקת את האסטרינג. עבור תרגילים הפופולריים זה נעשה שימוש הם עובדים קילו גדול מספיק במשקל 100-130 כאן אינם נדירים, ועל אחת כמה וכמה - תוצאה יוצאת דופן. כדי לבצע דחף דרושים כראוי להתכופף קדימה ואחורה רגליים יישרו.
תרגילים למתיחה של שרירי הרגליים:
על מנת שזו הדרך הנכונה ובליהשפעות בריאותיות למתוח את שרירי הרגליים, יש צורך להשתמש קבוצה של תרגילים מיוחדים שמכוונים קבוצות שרירים שונים. כדי למתוח את שריר הארבע ראשי, אתה צריך לקחת עמדה ליד אובייקט סטטי, שבו אתה יכול להישען כדי לשמור על איזון. לאחר מכן, עם יד שמאל, אתה צריך לתפוס את הקרסול של הרגל השמאלית שלך למשוך את הרגל. אז כדאי להגיע למצב ההתחלה ולהטות את הירכיים קדימה עד שתרגיש את מתיחת השרירים. תרגיל כזה צריך להיעשות לסירוגין על שתי רגליים. חשוב למתוח את השרירים של הרגליים כלומר על ידי הארכת הירכיים, ולא על ידי מתיחה הרגליים עצמן. תרגילי מתיחה של שרירי הרגליים מאפשרים להפוך את השרירים שלהם אלסטי יותר.
</ p>>
