כושר גופני בבית תרגילים: קומפלקס אופטימלי זה יכול לעשות את כולם

כל תרגיל של כל סוג של כושר מכוונתעל התפתחות של קבוצה מסוימת של שרירים. רוב התרגילים כרוכים בשרירים שטחיים גדולים. במקרה זה, השרירים הפנימיים הקטנים רק דורשים תשומת לב, ולא פחות. כי השרירים האלה בעיקר לקבוע את כושר ויופי של הגוף. מנקודת מבט זו, תרגילי כושר בבית הם האופציה האופטימלית ביותר עבור פעילות גופנית.

פופולרי מאוד היום הם סוגים שונים של כושר איטי - יוגה, callanetics, סופרים. הם פשוט מאפשרים לך להגיע לשכבות השריר העמוק עקב תרגילים סטטיים.

כושר בבית תרגילים מאפשרים לך לשלב אלמנטים של טכניקות שונות. תרגילים יכולים להיות משולבים, בהתבסס על מה המטרות שאנחנו רודפים, החל שיעורים.

בדרך כלל, עבור כושר, הבית נבחרזנים איטיים, כי הם אינם דורשים כל סימולטורים מיוחדים וציוד עבור העסקתם. ביצוע תרגילי בית כושר באינטרנט ניתן לצפות באינטרנט, בהתאם להוראות.

תרגיל בבית כושר: קומפלקס אופטימלי

אימון הוא רצוי להתנהל כמה פעמים בשבוע. בבית תרגילי בית לבצע לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

אתה צריך להתחיל להתאמן לאחר חימום חובה, אשר לא ניתן להתעלם לחלוטין. זה לא דורש הרבה זמן, תוך הגדלת האפקטיביות של כל התרגילים.

כמו חימום, אתה יכול באופן פעיל דומהבמקום, לבצע חצי squats, קופץ, לסובב את הגוף, לעשות כמה חלקה slopes מתיחה בכיוונים שונים. תן את אמון 4-5 דקות.

תרגיל 1. לצלול עם סיבוב של הגוף

מטרתו היא לפרט את השרירים, להכשיר את הישבן והעגלים, לחזק את הגידים הפופליטיים, לפתח את שרירי היישור של הגב.

לרדת בהתקפה. כף הרגל הימנית מונחת בחזית, הרגל השמאלית חזרה, העקב מורם מעט. ידיים מורמות לגובה הכתפיים ומתכופפות מעט במרפקים.

אצבעות יד כמעט מתחברות זו לזו או מעטתנו להם לגעת זה בזה. הדק את השרירים של העיתון להאכיל את הברך השמאלית קדימה לגובה הירך (או גבוה יותר, אם אתה יכול). במקביל, להפוך את הדיור בצד שמאל. חזור מספר פעמים.

ואז לעבור לרגל השנייה, גם כמה פעמים.

תרגיל 2. פינה פונה

מפתחת את שרירי העיתונות, את השרירים החזה ואת הגבי, מפתחת את הישבן, את המשטח הפנימי של הירכיים.

יורדים אל הירך הימנית, שאר כף היד הימנית ברצפה, הזרוע התומכת ישר. ישר את רגל ימין, ולאחר מכן את השמאלי. הרם את ידך השמאלית למעלה. הגוף צריך לקחת את הטופס של האות "T".

מסננים את השרירים של העיתון ואת לסובב את הגוף בצד ימין.

תחתון את יד שמאל, כיפוף זה במרפק, לקחת את הגוף ככל האפשר. מיקום ההתחלה.

אותה תנועה לבצע את הצד השני כמה פעמים.

תרגיל 3. מתיחה את הגוף

מחזקת את שרירי הרגליים, את הקואדריסיקל, את שרירי העיתון ומיישרת את שרירי הגב.

הפעל את המעמד על רגל ימין שלך: עם הבוהן של הרגל השמאלית נוגעת ברצפה, הרגל היא נסוגה, כך הגרב מאחורי העקב הימני. כרך קצת. הגוף נטוי קדימה, זרועותיו שלובות. שמור על הגב ישר.

קח את רגל שמאל שלך כך שכל הגוף הופך לקו ישר.

אתה צריך לרוץ כמה פעמים בכל צד (שמאל וימין),

תרגיל 4. הרמת הרגליים ממקום הישיבה

מחזקת מאוד את שרירי הגב והעיתונות.

יושב על הרצפה, למתוח את הידיים קדימה מולך. להאכיל את הדיור בחזרה. הרם את השוק השמאלי שלך גבוה ככל שתוכל. קבל את עמדת ההתחלה. חזור על התנועות מספר פעמים מרגל אחת.

תרגיל 5. Mahi עם הרגליים

עוזר לחזק את הירכיים הקדמיות ואת הפנים, לפתח את השרירים של הגב ואת העיתונות, להדק את הישבן.

אל תשכבי על הגב, לכופף את הברכיים, רגליים על הרצפה. ידיים לאורך הגוף. יישר את הרגל השמאלית בניצב לרצפה. ואז קח אותה רחוק ככל האפשר. אז אותו עם רגל שמאל. חזור מספר פעמים.

קומפלקס זה של תרגילי התעמלות בבית עוזר לרכוש גמישות, לשרוף קלוריות עודפות ולהביא את הגוף למצב בריא בכושר.