מה שאתה צריך לדעת מתי עושים תרגילים עבור לחץ הבטן התחתונה

כל ספורטאי יודע את זה שלוש עד ארבעגידים סיביים לחצות את שרירי הבטן. במהלך התרגיל של לחץ הבטן התחתונה, השרירים הישרים גדלים בנפח, והגיד נשאר ללא שינוי. לפיכך, ההשפעה של קוביות מושגת. ליצור יפה ו embossed הקש אינו קל. הודות לאימונים קבועים, התוצאות הראשונות מתחילות להופיע בתוך עשרים יום. עומס זה מניע עבודה נוספת.

אבל שרירי הבטן התחתונה לא יופיעו בקרוב. זאת בשל העובדה כי במהלך האימון, שריר הירקטוס של הצפק פועל באופן לא אחיד, לרוב השרירים העליונים מעורבים. בנוסף, באזור זה, השומן תת עורית מצטבר יותר מאשר בחלק העליון, ובגלל זה, לא הקלה טובה נראית לעין.

אם אתה מבצע תרגילים תכליתיים עבור לחץ הבטן התחתונה עם העומס המרבי, אתה יכול להשיג את הביטוי של שש קוביות הנחשק.

שרירי הבטן התחתונים חלשים מספיקקטן, זה לא יכול לעבוד במלוא העוצמה במהלך התנועות. עם הרמה דינמית של הרגליים, זה לא עובד. השריר מתכווץ באופן איזומטרי, אבל כאשר מרימים את הירכיים, העבודה כוללת שרירים שונים. על מנת לעסוק באופן אופטימלי בחלק התחתון של העיתונות בתהליך, יש לקרב את האגן קרוב יותר לחזה ככל האפשר. זה לא קורה עם הרמה הרגילה של הרגליים במצב תלוי. התכווצות שריר חייב להיות מורגש. אם זה לא, אז התרגילים עבור העיתונות הבטן התחתונה לא נעשים כראוי. בתרגילים באמצעות סוכני ניפוח, אחרים, שרירים חזקים יותר יכולים לעבוד.

תרגילים לעיתונות הבטן התחתונה

1. הפוך סיבוב. התרגיל מתבצע בשכיבה על הרצפה עם העלאה ניצב על הרצפה. כיפוף הרגליים בברכיים בזווית של 90 מעלות, האגן יורד מעל פני הרצפה, הירכיים מתוחות אל החזה, בעוד הידיים מונחות על הגוף. אתה לא צריך לעזור לעצמך, התנועה של האגן צריך להיות מלווה רק על ידי השרירים של הבטן התחתונה.

2. וריאציות של backscrews. אותו תרגיל מתבצע עם רגליים ישרות. כדי לסבך את התנועה, משקולות הקרסול לובשות.

3. כפולים. המיקום ההתחלתי הוא כמו בסעיף 1, רק הידיים מאחורי הראש. יש צורך באותו זמן לקרוע רגליים מהרצפה, כפופות בברכיים ובכתפיים. במקרה זה, את הירכיים והחזה צריך למתוח אחד כלפי השני. ב exhalation יש צורך לחזור למצב הראשוני. זה התעמלות על הבטן נותן תוצאה מהירה והוא עומס רב על העיתונות.

4. "אופניים". המיקום הראשוני - שוכב על השטיח, הידיים מאחורי הראש, הרגליים מורמות בניצב אל פני השטח כפופות בברכיים. הרמת הכתפיים מהרצפה, עליך למתוח את מרפק שמאל אל הברך הנגדית (ולהיפך), וליישר את הרגל השנייה, אך לא להוריד אותה לרצפה. במהלך הנסיעה, המתח צריך להישמר בכל עת.

כל התרגילים הללו מתבצעים בשתי גישות,לאט, בריכוז ובמתח. כושר ביתי כזה, בשילוב עם תזונה ועומסים שרירים אחרים, תפחית את שכבת השומן מדי יום.